6 populárních způsobů, jak zhubnout díky půstu

Chcete rychle zhubnout nebo si jen udržet současnou váhu?

Toužíte po pevném zdraví či detoxikaci organismu?

Zjistěte, co je přerušovaný půst a jak jej správně dodržovat. Vyberte si metodu půstu, která bude vyhovovat právě vám!

1. Metoda 16/8

Metoda zahrnuje hladovění každý den, a to po dobu 16 hodin. V rámci dne je možné, po dobu 8 hodin, sníst dvě nebo více jídel.

Tuto metodu zpopularizoval fitness expert Martin Berkhan, který tvrdí, že na ní není nic složitého. 

Jednoduše, když povečeříte ve 20:00 a celé dopoledne následujícího dne nic nejíte, technicky se postíte 16 hodin. 

Pro lidi, kteří jsou zvyklí ráno snídat, může být metoda půstu ze začátku náročná, ale je možné si na ni zvyknout.

Během půstu můžete pít vodu, kávu a další nápoje, které neobsahují kalorie a snižují pocit hladu.

Během metody 16/8 je důležité, abyste jedli pouze zdravá jídla, jinak se může stát, že nedosáhnete požadovaných výsledků. Vyhněte se proto průmyslově zpracovaným potravinám a vysoce kalorickým jídlům.

2. Metoda 2:1

Tuto metodu proslavil britský novinář Michael Mosley. Jde o to, že 5 dní v týdnu jíte všechno, na co jste zvyklí a dva zbylé dny omezíte kalorický příjem na 500–600 kalorií. 

Ve dnech půstu se doporučuje ženám 500 a mužům 600 kalorií denně.

Zvolíte-li si, že dny půstu budou pondělí a čtvrtek, můžete v tyto dny jíst 2 malá jídla po 250 (ženy) nebo 300 kaloriích (muži).

Studie ukázala, že se tato metoda hubnutí řadí k jedné z nejrychlejších. 

3. Jíst/nejíst

Metoda jíst/nejíst zahrnuje 24hodinový půst, a to jednou nebo dvakrát týdně. 

Tento typ hubnutí dostal do povědomí lidí fitness expert Brad Pilon, který radí postit se například od večeře k večeři následujícího dne. Stejně tak je ale možné postit se od snídaně k snídani nebo od oběda k obědu. Je jen na vás, co vám bude nejvíce vyhovovat.

Během půstu můžete pít vodu, kávu a nápoje bez kalorií, ale je zakázáno konzumovat jakoukoliv pevnou stravu. 

Potencionální nevýhodou této metody je, že držet půst po celých 24 hodin může být pro mnoho lidí obtížné. Můžete tedy začít postupně se 14–16 hodinami a postupně přidávat. 

4. Půst druhého dne

Tento půst je jednoduše dodržován každý druhý den. 

Existuje několik verzí této metody. Některé z nich umožňují přijmout pouze 500 kalorií denně, jiné počet kalorií neomezují. 

Někomu se může tato metoda zdát poněkud extrémní, proto není příliš doporučována dietářům, kteří s hubnutím nemají žádné zkušenosti.

Rozhodnete-li se pro půst druhého dne, nedoporučujeme jej držet dlouhodobě, aby nedošlo ke zdravotním komplikacím. 

5. Dieta válečníka

Dietu udělal slavnou fitness expert Ori Hofmekler. 

Zahrnuje pojídání malého množství syrového ovoce a zeleniny během dne a povoluje jedno velké libovolné jídlo v noci. V zásadě se celý den postíte a v noci můžete, během zvolených 4 hodin, hodovat. 

Strava, vhodná pro tento typ půstu, je podobná potravinám, povoleným v paleo dietě – tedy jídla čerstvá a nezpracovaná. 

6. Spontánní vynechávání jídla

Nemáte-li rádi pravidla, pak by mohla být tato dieta pro vás to pravé. Neobsahuje totiž žádný strukturovaný plán. 

Jednoduše je spontánní dieta o tom, že čas od času jídlo vynecháte, a to například, když nemáte hlad nebo jste něčím příliš zaneprázdněni. 

Většina lidí jí, když mají hlad. Vy to můžete dělat jinak a přeskočit snídani, oběd nebo večeři. 

Pozor si však dejte na to, když už budete jíst, abyste jedli zdravě. 

Co jíst po ukončení půstu

Po ukončení postního období je dobré začít jídlem, které je lehké, dobře stravitelné a nejlépe domácí. 

Začnete-li snídaní, je skvělou volbou nějaká domácí jogurtová mlska s ovocem. Pokud jde o oběd, doporučujeme silný masový vývar. Na večeři si zase můžete dopřát lehký zeleninový salát. 

Jednoduše jezte po půstu tak, abyste tělo příliš nezatížili a udrželi si tak získanou váhu.